w domu

[...] Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 40 min sprzątania w domu (odkurzanie i mycie podłóg). Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Kiepskie cardio, bo pada cały dzień. Z tego powodu mniej o 200kcal. Trening był całkiem fajny [...]

[...] No ale w walce na same kicki juz mu za to do***alem... nie wazne. Uzywam mysle ,ze dobrych ochraniaczy. Dalem za nie troche i w nich moge calkiem mocno ladowac.Wtedy boli,ale troche. jezeli nie pojde do lekarza ale bede ciagle cwiczyl w ochraniachach + w domu tonfa/butelecka bede sobie jezdzil po pisczelu + worek to moze sie to pogorszyc?

Ale wał 4kg mniej co na 2 strony daje 8kg (a ja sie dziwiłem czemu na siłce idzie mi lepiej niz w domu na moich cięzarkach)Ps. widzisz samo róbki sa lepsiejsze ...

[...] niejedzenie sniadania to bład mało posiłków masz ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5 śniadanie ok potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie albo tak jak massz omleta i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym [...]

Panowie kiedyś normalnie śmigalem pod prysznic z jajami na wierzchu po treningu, dzisiaj to wole prysznic brac dopiero w domu. Jak wam wyślę zdjęcie to wszystkie wasze kompleksy na temat jąder znikną :D

[...] na to ile w niej jest nie podoba mi sie i ma byc wieksza a po drugie to pas tez jest z teraz podany a przpominam mam reke w gipsie i nie cwicze a praktycznie siedze w domu i ne trzymam michy dlatego tak wyszlo cykl ma byc za 5 miesiecy i moglbym pisac wiecej ale nie ma sensu bo nie o to pytam a tez nie dalem tego w temacie chwila prawdy [...]

[...] i wytrzymalosc miesni. Co lepsze w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj nieprzerwanie minimum 40 min. stylem klasycznym lub crowlem, lub zmiennie. Do tego cwicz w domu 2x w tygodniu 5-6 serii pompek i podciagniec na drazku podchwytem. To tyle co mozesz zrobic dla swoich miesni, jednak nie spodziewaj sie efektow jak po cwiczeniu na [...]

[...] ogół jest to 5 posiłków, czasami 4. Wykonuję jakieś 2000 kcal dziennie, choć niestety powinienem około 1000 wiecej, ale nie mam po prostu jak. Praca, studia zaoczne, pomoc w domu, po prostu nie mam jak często, serio. Rozumiem, że jak dodam do tego odżywkę białkowo-węglowodanową, w postaci 90g dziennie + cykl kreatynowy, to efekty będą [...]

Panowie, ostatni raz truję Wam głowy, mam nadzieję. Ostatecznie nie uda mi się skombinować całego sprzętu jaki zamierzałem mieć, trudno. W grę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, proszę, pomóżcie mi mądrze rozplanować fbw po raz ostatni i tego się będę trzymał. Dostępne środki : drążek rozporowy,hantelki, gryf łamany. ŁĄCZNIE 50kg [...]

Tyle, że ja ćwiczę w domu, zapomniałem dodać, że codziennie ABS na brzuch. :)

Mam rozumieć, że mój plan jest zły ? Są 3 dni, 3 ćwiczenia na każdą partie mięśniową. Są to najbardziej dogodne ćwiczenia które mam opanowane i mogę ćwiczyć je w domu :) Dieta jest, tak czytając to wszystko to zgłupieć można. A z brzuchem nie mam problemów, szybko się regeneruje.

[...] i wykonuje codziennie ćwiczenia na inną partię ciała.ćwiczę z 2-3 godz.codziennie jeszcze z 1-2 godz. rowerkiem i 0,5 godz. ćwicze na steperze.nie wiem co mógłbym jeszcze dodac z ćwiczeń aerobowych takich żebym mógł w domu wykonywać.problemów zdrowotnych nie mam.i co ty na to???ta dieta może być jeśli nie to co byś ewentualnie zmienił????????

Z powodzeniem możesz wykonywać ćwiczenia siłowe w domu a aerobowe na dworze - wystarczą tylko chęci. Wklej tą dietę, to napiszemy co w niej jest źle (bo w 99% przypadków tak jest). Herbatki nie przyśpieszą utraty tkanki tłuszczowej, więc jeżeli nie chcesz wyrzucać pieniędzy w błoto nie kupuj następnego opakowania, chrom też jest przereklamowany. [...]

To od razu po treningu wszamaj banana, lub zrobie sobie jakiegos szejka z węgli. Po jakimś czasie łyknij WPC, a jak bedziesz w domu, zjesz normalny posiłek. To zamiast tej buły z dynią daj grahamkę, albo jakąś pełnoziarnistą, jak już bułka musi być. Bo zapewne jest to "białe" pieczywo. Jeśli waga szła to po co zmieniać było? 1kg to [...]

[...] jest jakis zwiazek, czy to przypadek ? ;) Depeche Mode rulez! Dla mnie od '82 roku aż do teraz. Wiec związek jest. I coś ku pokrzepieniu serc -------->>>>> https://www.youtube.com/watch?v=snILjFUkk_A U mnie podobnie, tylko pewnie z rok czy dwa później zaczęłam słuchać i jakoś tak sie składa, ze w domu głownie przy Depeche mode ćwiczę ;-)

Twoje odzywianie już słabo wygląda, patrząc tak to w każdym z posiłków się pojawia słowo kanapka, no oprócz jednego. Jak posiłki są dobrze skomponowane to nawet nie potrzeba cheata, cchesz zjeść np hamburgera, to można sobie w domu dobrego zrobić czy pizze na spodzie razowym czy już poleciećt otalnie w fit z kalfiora itp.

ksiedzu niemam neta w domu pisze od laski netia mnie wych**ala i niemasz jak jestem w****iony ale nie o tym mowa wiedzialem ze moja redukcja bedzie trwala dlugo wiec zaplanowalem ja od polowy lutego do konca czerwca i wywiaze sie z tego pod koniec czerwca bedzie lajt pozatym zeszlo troche jakies 4cm narazie wiec tragedii niema niezejde odrazu z [...]

Podobno ma byc o wiele lepsze.. Mam w domu wlasnie turanaplex odpowiednik turanbolu (tbol) z BD... zobaczymy jak bedzie dzialal .. Miejmy nadzieje ze to jest krok do przodu.

taką przeczuwałem odpowiedz... tylko ze w moim miescie jest kalaki, a mi sie nie chce machac kijem ... posty podwieszone o treningu w domu - jakąs nie moge ich znalesc?

Co z tego, że nauczysz się robić dźwignię - w graplingu kończenia nie są wcale najważniejsze. Cały pic to nauczyć się zdobyć pozycję do tej dźwigni, a tego sam nie nauczysz nię NIGDY. Możesz sobie bawić się w domu i rok, a będzie cię rozkładał każdy kto pochodzi miesiąc regularnie na treningi.